Niedobór magnezu

Negatywne efekty niedoborów witamin i minerałów bardzo szybko dają się we znaki każdemu, kto musi się z nimi mierzyć. Nawet pomimo prowadzenia zdrowego trybu życia i zdrowej diety - czasem nie da się uniknąć problemów z obniżonym poziomem danego pierwiastka w organizmie. Niedobory magnezu, znane jako hipomagnezemia, są częstym problemem, zauważalnym u wielu osób na całym świecie. Skąd bierze się hipomagnezemia i jak ją rozpoznać?

Magnez - pierwiastek życia

Magnez, nazywany czasem pierwiastkiem życia, stanowi kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie każdego człowieka. Szacuje się, że uczestniczy w około 300 procesach biochemicznych organizmu, wpływając tym samym na pracę układu odpornościowego, mięśniowego, nerwowego i krwionośnego.

Bierze udział na przykład w budowie kości, zębów, zmniejsza ryzyko powstawania wielu chorób, wspomaga leczenie astmy.

Biorąc pod uwagę ilość zadań, które magnez wypełnia w organizmie człowieka, nie jest dziwnym to, że jego niedobory można najczęściej łatwo zaobserwować. Dlatego właśnie szczególnie ważnym jest, by nie bagatelizować oznak niedoborów magnezu, a w razie potrzeby - zgłosić się do lekarza po odpowiednie badania; takie, które wykonać można również w przychodniach Jutro Medical.

Rola magnezu w organizmie

Magnez odpowiada za ogromną liczbę funkcji i procesów organizmu. Wymienienie wszystkich byłoby trudne, dlatego warto zwrócić uwagę na najważniejsze z nich. Magnez:

• razem z innymi witaminami i minerałami odpowiada za budowanie kości i zębów
• wzmacnia układ odpornościowy
• zmniejsza ryzyko depresji i cukrzycy
• zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu
• wspomaga leczenie astmy (w postaci siarczanu)
• poprawia trawienie
• powstrzymuje powstawanie kamieni w nerkach
• chroni przed szkodliwymi metalami zawartymi w jedzeniu, np. przed rtęcią
• pozytywnie wpływa na pamięć, koncentrację i myślenie
• reguluje działanie tarczycy

Przyczyny niedobór magnezu w organizmie

Istnieje wiele powodów, które mogą sprawić, że w organizmie zaczyna brakować magnezu.

Niedobory mogą być wywoływane przez nieprawidłowe wchłanianie pierwiastka, co wynikać może ze zbyt małego stężenia potasu w organizmie lub w następować w wyniku długotrwałych biegunek. Podobne działanie może mieć zbyt częste oddawanie moczu, powodowane na przykład przyjmowaniem leków moczopędnych.

Najbardziej oczywistym powodem niedoboru magnezu w organizmie jest jego zbyt małe przyjmowanie, co najczęściej wiąże się z nieodpowiednią dietą. Trzeba pamiętać o tym, że odpowiednio zbilansowana dieta powinna uwzględniać w posiłkach obecność wszystkich ważnych dla zdrowia witamin i minerałów. Pod uwagę należy brać także elementy diety, które pozwalają na odpowiednie przyswajanie minerałów i witamin (jak na przykład żywność umożliwiająca wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach itp.).

Za niedobory magnezu mogą odpowiadać także różnorodne choroby i zaburzenia. Przykładem może być alkoholizm, zapalenie jelit, zapalenie trzustki, zaburzenia hormonalne. Także niektóre leki mogą wpływać negatywnie na gospodarkę magnezu w organizmie.

Szczególnie interesujący, jeśli chodzi o produkty spożywcze, jest przypadek kawy, którą często określa się mianem produktu wypłukującego magnez z organizmu. Czy to prawda, że kawa może powodować niedobory magnezu? Warto przyjrzeć się tej kwestii bliżej!

Czy kawa wypłukuje magnez?

Powszechnie uważa się, że kawa przyczynia się do wypłukiwania magnezu.

Z drugiej strony - potwierdzone w tym roku badania wskazują na to, że kawa zmniejsza ryzyko zachorowania na większość głównych chorób cywilizacyjnych, takich jak zawały, udary, cukrzyca i nowotwory. Wskazuje się także współudział kawy w zwalczaniu chorób neurodegeneracyjnych ośrodkowego układu nerwowego, takich jak np. choroba Alzheimera. Warto pamiętać, że mowa tu o zaletach czarnej kawy, spożywanej w ilości do pięciu filiżanek dziennie.

Wśród kawowych mitów, które zostały obalone badaniami, znajduje się również ten dotyczący wypłukiwania magnezu. Owszem, testy wskazują na to, że w wyniku spożywania kawy nerki tracą około 4 miligramy magnezu; należy jednak pamiętać o tym, że filiżanka kawy dostarcza do organizmu do 7 miligramów magnezu - a w przypadku kawy espresso, nawet do 20 miligramów.

Dlatego właśnie kawę - w ilości do 5 filiżanek dziennie - można spożywać bez obaw o niedobory magnezu.

Objawy niedoborów magnezu

Objawy niedoboru magnezu łatwo jest zaobserwować, dlatego warto przykładać do nich szczególną uwagę i, w razie potrzeby - zgłosić się do lekarza, który pomoże zdiagnozować przyczyny problemu. Część objawów niedoboru magnezu to objawy neurologiczne. Powszechne symptomy hipomagnezemii to na przykład:

• skurcze mięśni, np. łydek
• drganie powiek
• problemy ze snem: obniżenie jakości snu
• ogólne pogorszenie samopoczucia, rozdrażnienie, problemy ze skupieniem
• bóle i zawroty głowy
• gorsza kondycja włosów i paznokci

W przypadku znacznej hipomagnezemii objawy mogą zaostrzyć się - wywołując napady drgawek i zaburzenia świadomości.

Diagnozowanie niedoboru magnezu

Hipomagnezemię stwierdza się na podstawie badania krwi - stężenie magnezu poniżej 0,65 mmol/l określa się jako stan niedoboru magnezu.

O ile rozpoznanie niedoborów magnezu nie jest trudne, jeśli tylko chory po zauważeniu objawów uda się do lekarza, o tyle znalezienie jej powodów może nastręczać pewne trudności. Na podstawie wywiadu lekarz analizuje zażywane przez pacjenta leki, styl życia oraz historię przebytych chorób. Te elementy bardzo często pozwalają na lepsze określenie przyczyn hipomagnezemii.

Wizyta u internisty na NFZ - wygodnie w aplikacji Jutro Medical

W innym przypadku - konieczne jest rozszerzenie procesu diagnostycznego o kolejne badania. Powszechnym jest badanie kreatyniny, glukozy, potasu, gazometria, EKG i badanie pozwalające zmierzyć ilość wydalanego z moczem magnezu.

Odkrywszy przyczynę problemów z niedoborem magnezu w organizmie pacjenta, lekarz może rozpocząć skuteczną terapię.

Leczenie niedoboru magnezu

Leczenie hipomagnezemii przebiega dwutorowo - po pierwsze, terapia ma za zadanie zlikwidować przyczyny problemu. Po drugie, poprzez suplementację magnezu usuwa się również główny problem pacjenta, czyli niedobór pierwiastka.

Najprostszą metodą uzupełnienia magnezu w organizmie są oczywiście suplementy magnezu, które zawierają różne wersje jego związku. Na rynku dostępne są na przykład tlenki magnezu, chlorki magnezu, wodorotlenki magnezu, siarczan magnezu czy węglan magnezu. Nie ma między nimi zasadniczej różnicy, gdyż niezależnie od wyboru - magnez nie najlepiej wchłania się z jelit (w ok. 30-50% wchłoniętego z pożywienia). W przypadku dużego zapotrzebowania na magnez, jego wchłanianie z jelit może wzrosnąć do 80%.

W przypadku ostrej hipomagnezemii wywołującej najpoważniejsze objawy, często występuje konieczność dożylnego podania magnezu.

Najlepszy sposób na uzupełnienie magnezu to oczywiście dostosowanie diety do potrzeb organizmu. Wiele produktów, które spożywane są w codziennej diecie, łatwo jest wymienić na produkty bogate w magnez. Do produktów zawierających magnez zaliczyć można na przykład ciemne pieczywo, płatki owsiane, otręby, kiełki, kaszę gryczaną i szpinak. Nie powinno się równocześnie stosować suplementacji wapnia, żelaza lub fosforanów. Produkty bogate w tej elementy utrudniają bowiem wchłanianie magnezu z jelita cienkiego.

E recepta online - dostępna dla użytkowników aplikacji Jutro Medical. Pobierz aplikację i przekonaj się jak wygląda opieka medyczna jutra.

Magnez w ciąży

Warto przyjrzeć się znaczeniu magnezu w szczególnie ważnym okresie życia, jakim jest ciąża. W czasie ciąży warto zadbać o suplementację wielu witamin i minerałów - jednym z pierwiastków, których niedobory mogą wystąpić, jeśli jego poziom nie będzie kontrolowany, jest właśnie magnez.

Do hipomagnezemii w trakcie ciąży dochodzić może z dwóch powodów. Pierwszy to częste oddawanie moczu, wraz z którym magnez wydalany jest z organizmu. Drugi to zwiększone zapotrzebowanie organizmu na magnez, który wykorzystywany jest nie tylko przez ciało matki, ale również przez dziecko.

Sprawdź także : Zakażenie układu moczowego - jak zdiagnozować tę chorobę

Brak odpowiedniej ilości magnezu w organizmie może mieć bardzo poważne konsekwencje dla rozwoju i ogólnego zdrowia płodu. Zalicza się do nich:

• ryzyko wystąpienia poronienia
• ryzyko pojawienia się rzucawki porodowej
• zaburzenie procesu kostnienia
• ryzyko przedwczesnego porodu

Właśnie dlatego w okresie prenatalnym tak ważne są regularne badania - oraz zdrowa dieta!